2. Asegúrate de obtener suficiente potasio, sodio y zinc en tu dieta.
A continuación, asegúrate de consumir suficiente potasio, sodio y zinc. Estos nutrientes son esenciales para la producción de ácido estomacal.
3. Reduce tu nivel de estrés
En tercer lugar, conviene reducir los niveles de estrés. El estrés puede provocar tensión en los músculos abdominales. Los investigadores descubrieron que las personas con ERGE que experimentaban ansiedad y estrés se volvían más sensibles a pequeñas cantidades de ácido en el esófago y reportaban síntomas más dolorosos.
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Cuatro maneras de reducir la inflamación y aliviar el dolor y las molestias del reflujo ácido.
1. Evite los alimentos que desencadenan o empeoran los síntomas del reflujo ácido y la ERGE.
Limita tu consumo de carbohidratos (especialmente los refinados), ya que pueden causar sobrecrecimiento bacteriano, gases e hinchazón. Elige una dieta sin gluten, ya que estos productos
Los alimentos que contienen gluten son una causa común de acidez estomacal. Limite el consumo de alimentos ricos en grasas, ya que contribuyen a la acidez. Lamentablemente, esto no solo se aplica a los alimentos fritos, la pizza, las papas fritas y la comida rápida, sino también a grasas saludables como el queso, los frutos secos y el aguacate.
