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A medida que envejecemos, muchas personas notan que sus uñas se vuelven más delgadas, quebradizas o que desarrollan crestas y grietas. Después de los 40, estos cambios suelen estar relacionados con una renovación celular más lenta, cambios hormonales y una menor absorción de nutrientes. Si bien el envejecimiento de las uñas es normal, la alimentación puede marcar una diferencia notable. Una dieta rica en nutrientes ayuda al cuerpo a desarrollar uñas más fuertes y sanas desde el interior.
A continuación, se presentan los alimentos clave que favorecen la fortaleza de las uñas después de los 40 y por qué son importantes.
1. Alimentos ricos en proteínas: la base de unas uñas fuertes
Las uñas están compuestas principalmente de queratina, un tipo de proteína. A medida que envejecemos, la síntesis de proteínas disminuye, por lo que una ingesta adecuada es aún más importante.
Mejores opciones:
- Huevos
- aves de corral magras
- Pez
- yogur griego
- Frijoles y lentejas
- Procura incluir proteínas en cada comida. Sin suficiente proteína, las uñas pueden crecer lentamente, pelarse con facilidad o romperse.
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2. Alimentos ricos en biotina: para ganar grosor y resiliencia
La biotina ( vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar relacionados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.
