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El músculo no sirve solo para moverse: juega un papel clave en el control del azúcar en sangre, la postura, la protección de las articulaciones y la vitalidad general. Cuando el músculo disminuye, todo el cuerpo lo siente.
¿Por qué ocurre la pérdida muscular?
La pérdida muscular no comienza en la vejez. De hecho, puede empezar desde los 30 años y se acelera después de los 60. Los principales factores incluyen:
- Envejecimiento natural
A medida que envejecemos, disminuyen las hormonas relacionadas con el mantenimiento muscular —como la testosterona, el estrógeno y la hormona del crecimiento. La recuperación muscular se vuelve más lenta, la síntesis de proteínas menos eficiente y la absorción de nutrientes disminuye.
- Estilo de vida sedentario
Largos periodos sentado, falta de entrenamiento de fuerza, saltarse comidas, bajo consumo de proteínas y niveles insuficientes de vitamina D son factores clave de la sarcopenia. “No moverse” envía una señal fuerte al cuerpo de que el músculo ya no es necesario.
- Enfermedades crónicas y silenciosas
Enfermedades como la diabetes, trastornos de la tiroides, inflamación crónica y resistencia a la insulina pueden acelerar la pérdida muscular. Incluso una inflamación leve y constante contribuye a la debilidad muscular.
