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1. Medita
La práctica de la meditación calma la mente y activa el sistema parasimpático. Bastan unos minutos diarios de atención plena o concentración en la respiración para estimular el nervio vago.
2. Agua fría en tu cara
El contacto con agua fría produce una reacción inmediata que activa el nervio vago. Puede ser lavarse la cara o incluso una breve ducha fría.
3. Contacto social seguro
Hablar con alguien de confianza, reír o recibir una muestra de afecto libera oxitocina, hormona que estimula el nervio vago y refuerza el sentimiento de calma.
4. Ejercicio suave
Actividades como caminar, yoga o estiramientos no solo cuidan el cuerpo, también favorecen la regulación vagal y reducen el estrés acumulado.
5. Tararea y alarga la exhalación
Cantar, tararear o simplemente prolongar la exhalación activa las cuerdas vocales, directamente relacionadas con el nervio vago, generando un efecto relajante inmediato.
6. Respira lento y profundo
La respiración diafragmática o abdominal estimula el nervio vago. Intenta inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 6, lo cual prolonga la calma.
