1. Alimentos ricos en proteínas: la base de unas uñas fuertes

Las uñas están compuestas principalmente de queratina, un tipo de proteína. A medida que envejecemos, la síntesis de proteínas disminuye, por lo que una ingesta adecuada es aún más importante.

Mejores opciones:

Huevos
aves de corral magras
Pez
yogur griego
Frijoles y lentejas
Procura incluir proteínas en cada comida. Sin suficiente proteína, las uñas pueden crecer lentamente, pelarse con facilidad o romperse.

2. Alimentos ricos en biotina: para ganar grosor y resiliencia

La biotina (vitamina B7) desempeña un papel fundamental en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar relacionados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.

Alimentos ricos en biotina:

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