4. Duerme en una buena posición
La forma en que duermes influye directamente en la salud de tu espalda. Un colchón inadecuado o una mala postura al dormir pueden empeorar el dolor.
Qué hacer:
- Usa un colchón firme pero cómodo
- Duerme de lado con una almohada entre las piernas
- Evita dormir boca abajo
5. Levanta objetos correctamente
Levantar peso de forma incorrecta es una de las causas más frecuentes de lesiones en la espalda.
Qué hacer:
- Dobla las rodillas, no la espalda
- Mantén el objeto cerca del cuerpo
- Evita movimientos bruscos
6. Controla el estrés
El estrés no solo afecta la mente, también provoca tensión muscular, especialmente en la zona del cuello y la espalda.
Qué hacer:
- Practica respiración profunda
- Dedica tiempo a actividades relajantes
- Mantén un equilibrio entre trabajo y descanso
7. Mantente hidratado
Los discos intervertebrales necesitan hidratación para mantenerse flexibles y funcionar correctamente.
Qué hacer:
- Bebe suficiente agua durante el día
- Evita el exceso de bebidas azucaradas o deshidratantes
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