1 tarro de yogur natural (125 a 150 g): griego 0%, fresco de granja, con leche vegetal enriquecida (sin azúcar).
1 cucharada de semillas de lino molidas (aproximadamente 7 g).
Quizás algunos frutos rojos frescos, canela o un toque de stevia.
Consejos de preparación:
Mezclar bien el yogur con las semillas de lino.
Déjalo reposar durante 5 minutos para que las fibras comiencen a absorber agua.
Consumir fresco, idealmente como snack o en el desayuno.
¿Cuándo consumir yogur y semillas de lino?
Desayuno ligero: perfecto para empezar el día con energía y saciedad.
Snack (16h): supresor natural del apetito, ideal para evitar el picoteo.
Después del ejercicio: ayuda a la recuperación muscular por su contenido en proteínas.
Como sustituto de un postre rico: una opción deliciosa y saludable.
Variaciones adelgazantes y recetas rápidas
Batido adelgazante: yogur + semillas de lino + 1/2 plátano + espinacas + cubitos de hielo.
Pudín de linaza: mezclar el yogur, las semillas de lino y las semillas de chía, dejar reposar durante la noche.
Parfait ligero: yogur + semillas de lino + coulis de frutos rojos casero sin azúcar.
Precauciones y consejos
Utilice siempre semillas de lino molidas: las semillas enteras no se digieren bien y a menudo no tienen ningún efecto.
Bebe mucha agua: la fibra absorbe agua, así que mantente bien hidratado.
Controla las cantidades: Esta mezcla es saludable, pero deliciosa. 1 a 2 porciones al día son suficientes para perder peso.
